Какие физические упражнения повышают потенцию? Упражнения для эрекции помогут вернуть мужскую силу Pc мышца где находится

Укрепление лонно-копчиковой мышцы может помочь и мужскому и женскому полу справиться с недержанием мочи и кала , а также позволяет мужчинам избежать эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Изучите набор простых упражнений, которые составляют основу тренировки лоно-копчиковой мышцы.

Шаги

Часть 1

Начальные упражнения

Часть 2

Упражнения средней сложности

Дольше и больше напрягайте лонно-копчиковую мышцу. Через пару недель вы уже сможете более легко напрягать лонно-копчиковую мышцу на большее время. Как и любой мускул в теле, данная мышца реагирует на стимулирование и развивается при ее использовании. Далее попробуйте увеличить силу напряжения и количество выполнений упражнения.

• Вместо 1-2 секунд напрягайте мышцу на 5-7 секунд.
• Вместо 20 повторов по три раза в день попробуйте делать по 50 повторов по три раза в день.
• Когда вы привыкните к упражнениям, вы поймете, как можно напрягать по отдельности круговые мышцы пениса и ануса, либо одновременно.

1. Вибрационное упражнение для лонно-копчиковой мышцы. Начните напрягать мышцу действительно медленно. Настолько медленно, чтобы это заняло у вас несколько минут до того, как вы достигните верхней точки напряжения. Теперь, в высшей точке напряжения напрягите мышцу еще сильнее и держите ее в таком положении 30 секунд, все время дыша как обычно. Когда почувствуете жар, освободите мышцу и выполните еще 20 обычных упражнений на напряжение. Выполняйте такое упражнение в конце ваших тренировок за день.

   Выполняйте ступенчатое упражнение для лонно-копчиковой мышцы. Оно заключается в прерывистом напряжении мышцы. По чуть-чуть увеличивайте напряжение мышцы. Начните с небольшого напряжения, подержите мышцу немного в таком состоянии, затем еще немного больше напрягите мышцу и т.д. Когда вы достигнете максимальной точки напряжения, не расслабляйте сразу мышцу, ослабляйте ее также постепенно по чуть-чуть. Представьте себе, что вы бегаете по лестнице вверх и вниз.

   Если вы мужского пола, выполняйте упражнения для лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Есть несколько таких упражнений для мужчин, которые по большей части сводятся к упражнениям на сопротивление.

   • Наложите небольшое полотенце на эрегированный пенис и потяните полотенце вверх, сжимая лонно-копчиковую мышцу. Оставайтесь в таком положении 2-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
   • Расположите свою руку в 2,5-5 см. над пенисом. Напрягите лонно-копчиковую мышцу так, чтобы дотянуться пенисом до руки. Замрите в таком положении на 2-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
   • Снова расположите свою руку в 2,5-5 см. над эрегированным пенисом. Напрягите лонно-копчиковую мышцу, чтобы дотянуться до руки. В этот раз аккуратно надавите рукой вниз, чтобы создать сопротивление. Оставайтесь в таком положении 2-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.

2. Не надо переусердствовать с тренировками. Сочетайте простые упражнения и упражнения среднего уровня, но только выполняйте по 50 напряжений по 3 подхода в день. Если вы перезанимаетесь, это может привести к переутомлению мышцы.

Часть 3

Упражнения повышенной сложности

Выполняйте упражнения вместе со своим партнером. Выполнение упражнений для лонно-копчиковой мышцы во время полового акта может быть полезным и доставляющим удовольствие. У мужчины наступает эрекция, он входит в женщину, а затем пара начинает выполнять упражнения на лонно-копчиковую мышцу: он напрягается – она напрягается, и т.д. Просто убедитесь, что ваш партнер тоже хочет поупражняться.

1. Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Массируйте пенис, пока не наступит эрекция. Продолжайте массировать пенис, пока не почувствуете приближение оргазма. Немедленно прекратите массаж и начните сжимать лонно-копчиковую мышцу. Когда эрекция начнет спадать, снова начните массировать пенис до приближения оргазма. Снова напрягите мышцу. Повторяйте, пока хорошо не проработаете мышцу.

   • Если у вас случайно произойдет оргазм во время данного упражнения, значит, что ваши мышцы еще не достаточно сильны, чтобы переходить к продвинутым упражнениям. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений среднего уровня перед тем, как переходить к продвинутым.

2. Выполняйте упражнения для лонно-лобковой мышцы налетом. Это очень сложно, так как упражнение вовлекает различную степень напряжения мышцы и переменное количество повторов. Найдите место, где вам будет удобно делать упражнения в течение 10-20 минут. Не забывайте дышать.

   • Выполните 50 напряжений мышцы для разогрева.
   • Дальше максимально сильно напрягите мышцу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
   • Затем выполните 100 сжиманий мышцы без остановки. Напрягайте мышцу на две секунды и расслабляйте на две секунды и т.д.
   • Потом попробуйте максимально напрячь лонно-копчиковую мышцу. Нацельтесь на 1 минуту напряжения.
   • Отдохните 2 минуты.
   • Затем выполните 50 5-секундных сжатий мышцы, где вы сможете постепенно расслабиться в конце. Ваша тренировка закончена!

• Так как такие упражнения затрагивают только ваши внутренности и невидимы для людей вокруг вас, их можно выполнять практически где угодно, например, сидя в машине или лежа в постели.
• Упражнения Кегеля и упражнения для лонно-копчиковой мышки схожи между собой.
• Упражнения для лонно-копчиковой мышцы такие же как и любые другие физические упражнения: чем больше вы работаете, тем быстрее получаете более впечатляющие результаты.
• Сначала упражнения могут показаться трудноватыми. Будьте настойчивы и постарайтесь постепенно начать выполнять максимальное количество повторов. Вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы этого добиться.

Предупреждения

• Как и любая другая мышца, лонно-копчиковая мышца может быть растянута или утомлена. Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, немедленно прекратите.

072.25012015 Материалы Большой Сатаронтской библиотеки вновь доступны читателю. Они знакомят читателя с материалами последних исследований Звездных Лоцманов. Недавно сразу несколько вернулись с Небес. Санни и Ирина Алези побывали за пределами Большого Кольца. Преодолев несколько триллионов морских миль они привезли с собой практические рекомендации тем, кто хочет с помощью своего упорства развить свою Силу.

Здесь надо сказать, что человек устроен так, что он не может иметь энергии больше чем при рождении. Если он проживает трудную жизнь то запасы энергии в нем неуклонно падают. Но даже те остатки энергии зачастую неэффективно используются. Поэтому важное замечание — мы можем повышать уровень своей энергии до того предела, который определяется этими двумя факторами — начальный предел при рождении и тот предел который остался на данный момент. Это мы вам говорим, чтобы вы поняли что используя данные методики надо всё равно стараться поберечь себя и не позволять снижать тот предел энергий которым вы обладаете.

РСЕ-ТРЕНИНГ

Программа РСЕ-тренинга нацелена на совер­шенствование ваших мыслительных способнос­тей, памяти, она развивает интуицию, повыша­ет ваши результаты, положительно действует на коммуникационные способности. Не в послед­нюю очередь упражнения способствуют восста­новлению организма и усиливают способность к самоисцелению. Эффект омолаживания удваива­ется при регулярном выполнении упражнений в том порядке, который указан ниже.

Первые шесть упражнений тренинга, назван­ные руническими, имеют много общего с физи­ческими упражнениями древних германцев, ис­пользовавших руны (знаки), главным образом, с магическими целями и лишь во вторую очередь для обычного письма. В древних сказаниях упо­минается руническая мудрость, достигаемая сло­вом, определенным положением пальцев или позой.

Рунические упражнения, которые мы для простоты обозначили латинскими буквами, спо­собствуют беспрепятственному перетеканию жиз­ненной энергии. Они снимают мышечные напря­жения и активизируют деятельность желез, спо­собствующих гармонии и равновесию. Постоянно перетекающая жизненная энергия активизиру­ется и направляется в свое русло. Эти упражне­ния могут выполняться в любом возрасте, они не имеют никаких вредных последствий.

Действенность упражнений была оценена пу­тем измерений психогенного поля мозга, а так­же снятие электромиограмм с соответствующих групп мышц. Сравнение полученных результа­тов с результатами других программ упражне­ний поразило: испытуемые, проделавшие шесть рунических упражнений, добились существенно более высоких показателей.

Седьмое упражнение, названное энергетиче­ским, активизирует наш внутренний генератор жизненной энергии. Мы разработали его в ходе исследований сексуальности и оргазма. Благода­ря сокращениям PC-мышцы, осуществляемым по определенным правилам, жизненная энергия получает возможность, перетекая через спинной мозг, нервы и ткани, поступать в головной мозг и во все клетки тела. Тело, ставшее благодаря руническим упражнениям хорошим проводником, позволяет беспрепятственно циркулировать этой дополнительной энергии, оказывающей положи­тельное воздействие на мозг. Это единственное известное мне упражнение, которое быстро и на продолжительное время повышает энергети­ческий уровень человека.

Перед тем, как начать упражнения, опреде­лите западное направление. Запомните это на­правление, так как все упражнения РСЕ-тренинга надо проводить, обратив лицо на запад. Посредством биоэлектрических измерений и оп­ределения потенциалов в акупунктурных точках мы установили, что позиция лицом на запад яв­ляется наилучшей для энергетических упраж­нений и по сравнению с другими направлениями дает существенное (на 30 процентов) повыше­ние внутренней активности.

Я театрально раскинул в стороны руки и изобразил самую вычурную из боевых стоек. Леденящая кровь смесь из гимнастики у-шу, йоги, на которую меня таскала одна из подружек, фильмов с Брюсом Ли и трюков Джеки Чана. На лицо я натянул выражение озверевшего от крови убийцы и каркнул хриплым от бега и страха голосом:

– Мордой в землю, твари узкоглазые! Иначе в фарш размелю!

Китайцы только переглянулись и стали заходить на меня с двух разных сторон. Не кричали, не махали своими железяками, просто приближались максимально осторожно, но очень при этом решительно.

Не сработало! Могло сработать, но не сработало. Да, они меня боялись, но со страхом своим вполне справлялись.

– Последнее предупреждение!

Китайцы подняли сабли остриями вверх, прижимая рукояти к груди. Получилось очень по-самурайски. И доходчиво, если рассматривать это движение как ответ на мое требование. Сейчас ударят! Одновременно, с двух сторон!

Я напряг пресс, пытаясь как-то разбудить силу, что остановила огонь и пулю. Мышцы послушно затвердели, но больше ничего не произошло. Сабли убийц взлетели вверх… а затем грудь одного из них взорвалась мне в лицо кровавым фонтаном. Второй фонтан забрызгал меня с полусекундным интервалом. Метрах в десяти за их спинами опустил пистолет водитель.

– Зачэм живой хател брать? – спросил он спустя несколько секунд, приблизившись ко мне и двум мертвым телам. – Это жэ триада, толка на дапросе – нол!

Обе его руки были в крови: видимо, одной пробитой грудной клеткой он не ограничился. В правой лапище он держал массивный револьвер, похожий на легендарный "сорок пятый калибр", известный мне по американским боевикам.

– А я смотрю, бежит боярин! Сначала нэ понял, потом дошло – растягивает боярин чертей, чтобы скопом не напали. – По мере того как боевое возбуждение отпускало водителя, из его речи исчезал акцент. Под конец он уже говорил на чистом русском, разве что слегка выпячивая согласные. – Хорошо, кстати, придумали, Игорь Сергеевич! Вшестером у них шансы были. Пока со своими разбирался, думал, вы своих уже порешили давно. А вы зачем-то играть с ними затеялись! В плен брать! Запамятовали, что триада молча умирает?

Все, что меня волновало в этот момент, – не выдать себя и не проблеваться прямо на своего верного абрека. Я стоял, весь покрытый кровью с головы до ног, и прятал гримасой, выдаваемой за улыбку, рвотные позывы. Оправдываться и что-то ему объяснять было не нужно – водитель сам прекрасно выстраивал логику моего поведения. Он, разумеется, не мог поверить, что "третий по силе маг княжества" просто трусливо убегал. Чего разубеждать хорошего человека.

– Надо жандармов вызвать, – тараторил он по пути к машине. – Пусть приберут. Да и князю позвонить надо, он не любит последним новости узнавать.

– Угу, – бормотнул я в ответ, напуская на себя вид крайне задумчивый. – Вот и займись. А мне подумать надо.

Водитель кивнул, приказ, как я и рассчитывал, не вызвал у него никакого удивления.

– И давай заедем куда-нибудь переодеться. Ты меня всего кровью забрызгал.

– Простите, Игорь Сергеевич! На инстинктах же, не думал совсем! Тут ваша матушка неподалеку живет. К ней?

Глава 3
Мать боярина

У нас после стрельбы уже все кишело бы силовиками. Носились бы, опрашивали, растягивали заградительные ленты. Бродило бы с важными лоснящимися лицами начальство, отчитывались злые от усталости опера. А тут – тишина! В смысле, люди разбежались, а полиции нет! Хотя вру. Вон в отдалении завыла сирена – едут правоохранители! А ведь не захолустье, престижный район, у нас "Золотой милей" назывался. Могли бы и поспешить!

Водитель, сменив возбуждение на маску бесстрастности, как и положено сопровождающему важного лица, занялся решением вопросов. С полным, как я видел, пониманием собственной безнаказанности. Будто бы это не он сейчас поубивал голыми руками кучу народу! Приехавшей полиции сунул под нос какую-то ксиву, поставил задачи по оцеплению – с такой уверенностью, будто право на это имел, – и спокойно вернулся к машине. Да, тут многое по-другому…

Власть – она, конечно, в любом из миров одинакова. Как и люди, которые эту власть воплощают. Что положено Юпитеру… Но у нас так откровенно не было.

Меня после схватки с триадой на удивление не трясло.

Тем временем я позвонил князю. По зрелом размышлении решил не перекладывать эту почетную обязанность на абрека.

– Триада, наверное, Николай Олегович. Нет, живых не осталось. Сразу, как от посла вышли, да. Понял. Да. Хорошо. Только заеду переоденусь – и сразу к вам.

Голосом я выражал абсолютное спокойствие. Само хладнокровие, мать его! Нужно держать лицо перед людьми, которые меня знают. Пусть думают, что попытка меня убить – привычное для обер-секретаря дело. И летающий по воздуху огонь. И страшная смерть шести человек у него на глазах.

– Сам-то не пострадал? – Вопрос был задан самым последним. И явно формально. То ли князь был абсолютно уверен, что шестеро убийц для его правой руки не угроза, то ли плевать ему было.

– Нормально. Водитель помог.

– Мишико?

– Угу… – Ну надо же! Грузин! Я думал, чечен какой или абхазец. Хотя я ведь в кавказцах совершенно не разбираюсь. Вот китайца от корейца или вьетнамца отличу. Сказывается жизнь на Дальнем Востоке.

– Он берс толковый. Хорошо, что его с собой взял, а не один поехал. Чуял что?

– В каком смысле? – не понял я его уточнения.

– Почему поехал с водителем и на служебной? – снизошел до пояснения князь. – Что-то почувствовал?

Хм! И вот как ответить? Местный Игорь Антошин еще и экстрасенс, ко всему? Хотя после трюков, которые исполняло его тело, я бы не удивился.

– Не вполне… – дипломатично съехал я с темы. – Свербело что-то…

– Понял. Жду.

И князь отключился. А я поехал к маме. Не предупредив ее звонком. По дороге прокручивал в голове, что ей можно сказать и что не опасно спросить. Кстати, а здешний Игорь живет с матерью?

Сперва я думал, что визит к ней – риск неоправданный. Все-таки мать. Может и опознать подменыша. Вторым поводом не ехать была мысль, что появляться перед пожилой и чувствительной женщиной (каковой была моя мама) в том виде, что у меня сейчас, не самый умный поступок. Оба соображения я отмел как несостоятельные. Точнее, не имеющие решающего характера. Отличие от местного Игоря можно списать на шок от покушения, а окровавленный костюм добавит образу убедительности. А потом, в качестве источника информации мать – куда лучше библиотеки. Хотя и библиотеку стоит посетить.

"Моя" мама оказалась дамой суровой. Стройнее, чем моя настоящая, с лицом строгим, даже чопорным. Рано, как и у моей, поседевшие волосы были собраны в пучок на затылке. И глаза такие же, как у настоящей, живые и очень обеспокоенные.

– Игорь!.. – выдохнула она, увидев меня. Всплеснула руками – очень привычный жест, – после чего неожиданно спросила: – Серьезных повреждений нет?

Вот вроде бы мелочь! Моя бы спросила чуть по-другому – все ли со мной в порядке. А эта – серьезны ли повреждения!

– Кровь не моя. Я не пострадал.

– Слава Господу! – После выплеска эмоций "мама" вернулась к сдержанному поведению. – Проходи, не стой на пороге.

– Я ненадолго. – Оказавшись в просторной прихожей, квадратов пятнадцать, не меньше, я принялся оглядываться. – Мне бы переодеться…

– И ты вспомнил, что твоя старушка держит в готовности твои костюмы… – Тон был ехидным, но за ним пряталась обида.

Я давно не был у матери?

– Иди умойся, я пока рубашку поглажу, – отмахнулась женщина. И никаких вопросов! Ни "что случилось?", ни даже "куда катится мир?". Железная леди, а не мама!

А у местного Игоря Сергеевича с матерью отношения непростые. Живет она роскошно, если сравнивать с моим миром, но сыном явно недовольна. Поругались? Из-за чего? Стоп! Давай еще эти загадки начнем решать, голове же больше заняться нечем! Так, где тут ванная комната?

Когда я, освежившись, возился с галстуком, мать с некоторой нерешительностью спросила:

– Чаю выпьешь?

Как я ждал чего-то подобного! И не представлял, как начать интересующий меня разговор, хотя саму беседу уже по полочкам разложил. Улыбнувшись, ответил:

– С удовольствием, мам!

Кухня была размером с зал в моей холостяцкой квартире. На стенах никакой легкомысленности в виде обоев в цветочек, просто ровная, окрашенная в теплый персиковый цвет поверхность. Гипсокартон, вероятно. Вдоль стен стояли шкафы самого разнообразного назначения, из светлого дерева и стекла. Дорогая обстановка, даже богатая, я бы сказал. И чувство стиля на высоте.

Ирина Олеговна, так я решил про себя называть "маму", разлила по чашкам тонкой керамики чай, подвинула вазочку с медом и принялась выжидательно на меня смотреть. Под ее пристальным взглядом я сделал небольшой глоток и спросил:

– Ты странно выглядишь, сын.

– Мам, на меня только что напали! Как, по-твоему, я должен выглядеть?

– Игорь, что за детские увертки. Я говорю не об этом.

Проницательная и жесткая мама у здешнего Игоря! Для нее неудивительно, что на сына нападают посреди бела дня неизвестные, что он прибегает сменить окровавленную одежду к матери домой! Но удивляет его странный вид!

– Ты на себя не похож. Какой-то затравленный. Не хочешь мне рассказать, что с тобой происходит?

И ведь вопрос не подразумевает рассказа о нападении. Он для нее рядовой случай из жизни сына. Эту женщину интересует другое. Ну ладно, я где-то так и планировал. Для начала нужно перехватить инициативу.

– Я потерял контроль над даром.

Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.

Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение исполь­зовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно сущест­венно расслабляет мышцы.

Исходное положение От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходи­те к выполнению упражне­ния 5.

Выполнение упражне­ния

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура на­поминала букву Т (см. рис. 8). Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдо­хов и, увеличивая ежеднев­но этот период на 1 вдох, достигните идеальной про­должительности в 30 вдо­хов.

Упражнение 6:W-поза

Это упражнение используется в тэйквондо для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения мож­но найти также в рунах. Упражнение способст­вует перетеканию энергии и гармонизирует дыхание.

Исходное положение Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие паль­цы не отставлены (положение, ис­пользуемое в карате). Расстояние между обращенными друг к дру­гу ладонями должны составлять 35 – 40 см (см. рис. 9).

Выполнение упражнения Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на­правив ее в горизонтальное положе­ние (см. рис, 10). Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз

Постепенно можно довести число движений до 15.

Итак, первая часть тренинга закончена. Спо­койно опустите руки. Сде­лайте несколько спокой­ных вдохов и выдохов. Расслабьтесь, пусть все мускулы будут не напря­жены, руки свободно свисают. Перед тем. как приступить к выполнению энергетического уп­ражнения 7, вам необхо­димо узнать кое-что о РС-мышце.

Рис. 10. W-поза

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис. 11 и 12. Она простирается от лобковой кости до коп­чика, поддерживает анус (задний проход) и гра­ничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в ос­новном, со стороны нерва, который контролиру­ет активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с тазовым внутренним нер­вом. От него ведет ответвление, которое у жен­щин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у муж­чин и матку у женщин. При этом вырабатывают­ся гормоны, вызывающие приподнятое настро­ение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить опре­деленными упражнениями.

Если PC-мышца не активизируется благода­ря регулярному сексу или целенаправленному тренингу, она постепенно слабеет, атрофирует­ся, как говорят медики.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу. Это­му поможет ее тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе (см. раздел «Так энергия перетекает лучше»). При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщи­ны после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утом­лению. Однако, не следует пугаться этого. Сек­суальные желания и душевные силы вновь воз­вращаются при общем укреплении РС-мышцы. Мы видели, что сексуальность, или, други­ми словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом опреде­ляет нашу жизнь. PC-мышца как один из наибо­лее действенных источников энергии человече­ского тела принимает участие в самом возвы­шенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РСЕ-тренинг.

Тестирование РС-мышцы

Сначала попытайтесь найти PC-мышцу. Про­ще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, ос­мотреть промежность (область между задним проходом и половыми органами). Если вы способ­ны управлять РС-мьшцей и она достаточно силь­на, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновремен­но не напрягались живот, ягодицы и мускула­тура бедер. Если это все же происходит, значит вы не способны в достаточной степени активи­зировать PC-мышцу. Следует вначале научить­ся управлять PC-мышцей изолированно от ос­тальных мускулов.

Хорошим методом тестирования РС-мышцы является попытка прервать мочеиспускание в на­чальной фазе. Это удается всякий раз, если РС-мышца сильна и вы способны управлять ею. В про­тивном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном про­ведении уже через несколько недель даст поло­жительные результаты. И в том случае, если РС-мышца достаточно сильна, постоянная трениров­ка принесет увеличение внутренней энергии, обо­стрение сексуальных ощущений, а мужчинам – повышение потенции. Так как PC-мышца сущест­венно влияет на управление половым актом и эрек­цией, мужчина при постоянной тренировке РС-мышцы становится способным произвольно затя­гивать продолжительность полового акта.

Тестовые вопросы к женщине

Не случаются ли небольшие непроизволь­ные мочеиспускания при физических или нерв­ных перегрузках (при стрессе, кашле, во время спортивных занятий)?

Имеются ли трудности с достижением ор­газма?

Страдаете ли вы болями в спине, болями при половом акте, воспалениями в области мо­чевого пузыря и матки? Вообще ничего не ощу­щаете в матке, или ощущения очень незначи­тельны?

Бывают ли спазмы в животе до или во вре­мя менструаций?

После родов в течение 2-3 месяцев имеют­ся проблемы с сексуальными ощущениями и спо­собностью к оргазму?

Имеются ли проблемы с удержанием там­пона в нужном месте?

Все эти проблемы позволяют сделать вывод о слабости РС-мышцы, которую вы, однако, можете усилить с помощью тренировки.

Тесты для мужчин

Мужчина со здоровой PC-мышцей способен приподнять, по меньшей мере, на один санти­метр небольшое полотенце, висящее на нахо­дящемся в состоянии эрекции половом члене, только за счет сокращения PC-мышцы. Если по­лотенце сползает, вы можете повторить тест с носовым платком.

Тест на пальцах заимствован из древнекитай­ской философской системы Тао и содержит све­дения об угле наклона члена, находящегося в состоянии эрекции, для различных возрастов. Таоисты утверждали, что, замеряя этот угол, можно судить о биологическом возрасте муж­чины и его здоровье.

У здорового юноши угол между членом и ту­ловищем составляет около 45 градусов. У здоро­вого двадцатилетнего мужчины угол эрекции составляет 60 градусов, у тридцатилетнего – 90 градусов, у сорокалетнего – 105 градусов и у пятидесятилетнего – 135 градусов.

Профессиональные сексопатологи выработали специальную схему занятий, которая помогает мужчинам вернуться к нормальной половой жизни. Физические упражнения для повышения потенции не только лечат заболевание, но и предупреждают появление сексуальных расстройств в будущем.

По мнению специалистов, занятия в спортзале, гимнастика и бег улучшают состояние здоровья мужчины. Однако изнуряющие и длительные тренировки не помогут вернуть потенцию, если в схему занятий не включен определенный комплекс упражнений:

• прокачка РС-мышцы;
• «мостик»;
• специальные приседания;
• «бабочка»;
• потягивание на четвереньках;
• «маятник» и др.

Данные упражнения для повышения эрекции и увеличения потенции следует выполнять в спокойном темпе с постоянно растущей нагрузкой. Рекомендуется начинать занятия по несколько повторений, увеличивая их число до 15–20 раз. Чтобы добиться желаемого результата, нужно делать гимнастику в хорошем расположении духа.

РС-мышца и ее прокачка

Данная мышца протягивается от лобковой части таза до крестца. Она поддерживает надлежащее состояние ануса и рядом располагающихся органов. РС-мышца подчиняется нерву, который отвечает за активность половых органов и заднего прохода. Если этот мускул у мужчины слабеет, он чувствует упадок сил, у него пропадает интерес к сексу, снижается «мужская сила».

Прокачка РС-мышцы выполняется несколькими способами:

1. Исходное положение - сидя на стуле или на пятках. Главное правило - расслабленные мышцы, выпрямленный позвоночник. Голову откинуть назад, глаза закрыть. Мышцу напрягают и удерживают ее в таком положении 3–5 секунд, количество повторений в начале занятий не должно превышать 10 раз. Когда мышечная ткань окрепнет, можно делать данные упражнения для потенции с большим количеством подходов и увеличивать время напряжения мышц до 10 секунд. После расслабления следует быстро сжимать и разжимать РС-мышцу 10 раз, весь цикл повторяют по 3 раза в день.
2. Исходное положение - лежа на полу, ноги раздвинуты. Выполнять сжимание и разжимание мышцы следует по такому же принципу.
3. Исходное положение - стоя, ноги находятся на ширине плеч. При напряжении области между лобковой частью и анусом, яички поднимаются, а пенис подтягивается ближе к животу. В напряжении мышцы удерживают до 10 секунд. Количество повторений следует увеличивать постепенно.

«Мостик»

Это упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни прижимаются к полу. После того как тело ощутит упор в ступнях и лопатках, таз приподнимают вверх. В верхнем положении следует немного задержаться, затем опустить тело вниз. Количество повторений - не менее 10 раз.

«Мостик» прорабатывает мышцы, отвечающие за потенцию, активизирует кровообращение в органах малого таза. Особенно полезным данное упражнение будет для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни.

Приседания

Данные физические упражнения для повышения потенции и улучшения эрекции повышают тонус мышц, устраняют застой крови в тазовой области и в ногах, совершают массаж предстательной железы и способствуют выработке тестостерона.

Выполнять приседания нужно следующим образом:

• ноги расставлены на ширину плеч;
• носки разворачиваются наружу;
• опускаться следует максимально низко, ступни отрывать от пола нельзя;
• в нижнем положении следует задержаться 1-2 секунды, после чего выпрямлять ноги;
• количество повторений - не менее 10 раз.

По мере тренировок, время задержки в нижнем состоянии можно увеличивать до 15 секунд. Упражнения для усиления потенции усложняют покачиванием вперед-назад.

«Бабочка»

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, кисти рук кладут на ноги, ступни максимально близко подтягивают к ягодицам. Колени разводятся и сводятся в прежнее положение руками с сопротивлением. Выдох идет вместе с движением колен, вдох - в конечной точке. Такая гимнастика для потенции очень полезна. «Бабочка» тренирует внутренние мышцы бедра и промежности, приводит их в тонус. Это упражнение в комплексе с остальными необходимо для улучшения эрекции, повышения мужского либидо.

Потягивание на четвереньках

Исходное положение - колени упираются в пол и располагаются строго под тазом, кисти рук - под лицом, ступни вытянуты. На выдохе, не сгибая рук, таз смещают в сторону пяток. Конечная точка упражнения, когда ягодицы упираются в пятки. Упражнение выполняется правильно, если чувствуется растяжение суставов конечностей и позвонков. Количество повторений следует постепенно увеличивать до 10–15 раз за один подход. В результате данного занятия происходит мягкий массаж простаты, устраняются застойные явления в органах малого таза.

«Маятник»

Данные упражнения для восстановления потенции укрепляют мышцы бедер, способствуют улучшению общего состояния и скорейшему выздоровлению.

Ноги необходимо расставить шире плеч и сгибать в коленях. Далее приседают вниз, ягодицы должны находиться на уровне колен. В таком положении нужно немного задержаться и двигать тазом на вдохе вперед, на выходе - в обратную сторону. Раскачиваться желательно с разной скоростью. Повторяют колебательные движения «маятника» 10–15 раз. При необходимости, выполняя упражнение, держитесь за спинку стула.

Другие упражнения

Помимо вышеперечисленных, существуют и другие упражнения для потенции. Рекомендуется выполнять их в комплексе, тогда желаемый эффект не заставит себя долго ждать:

• бег на месте;
• «велосипед»;
• наклоны;
• вращение тазом;
• «триумфальная арка»;
• «лук»;
• большой или парадный шаг и др.

Не менее распространенный метод лечения половых проблем - занятия йогой. Йога способствует скорейшему выздоровлению. Восстановление потенции в домашних условиях на основе занятий восточной медицины происходит быстрее, если заниматься общеукрепляющими упражнениями в комплексе. Самыми эффективными являются - «сарвангасана» («березка», или стойка на плечах) и «свастикасана» (поза, где перекрещиваются руки и ноги).

Упражнения для эрекции и восстановления мужской силы помогут быстрее, если совмещать занятия со стимулированием активных точек (хождение босиком, массаж стоп), контрастным душем, регулярным сексом.